Psykolog  i Nordsjælland. H. C. P. Krarup. www.psyke.dk

Selvhjælp

Du kan spare hvis du er forberedt.

Faktabox
- Dette er nogle råd, hvis du ønsker at tackle problemer. Du skal kende de mange årsager. 
- Du vil herefter være klædt på til at strukturere dem evt. sammen med en psykolog
- Udsættelse af problemerne må undgås
- Se om dine rimelige behov er dækket ind, er det noget som nager dig her?
- Se om du kan sætte ord på , lav en liste
- Se på tidsforløbet, har du haft det dårligt længe
- Er problemerne for uklare må du søge psykolog for en snak

Om at udsætte.
 
Nr.1 Du skyder starten på processen hen på arbejdet eller vintervejret, hvis det er vinter osv. Når du har prøvet det i nogen tid, og det ikke har noget væsentlig på sig, løber du tør for argumenter om, at det skyldes noget udefra kommende. Du vil nok komme til det resultat, at det er dig, og dig alene,  som er hovedårsagerne til dine problemer. Det er enten noget udefrakommendel, eller indefra kommende, men ofte en blanding af begge ting. Det er forvirrende. du må tage een ting ad gangen.

Nr.2.
Er årsagen noget inde i mig selv, måske noget fysisk?.
Er det noget helbredet at gøre? Det undersøges af din læge. Giver undersøgelserne ikke noget klart billede omkring årsagernes fysiske karakter, må du søge årsagen andet steds.
 

Nr.3 
Du undersøger da om årsagen(erne) kan være stress, som er et overbelastningsproblem af psykisk art, eller noget psykisk som depression? Dette område hører i første omgang til under lægen. 
En fornuftig læge udskriver kun psykofarmaka til max 30 dage. Taler noget for at det er hovedårsagen, må du følge lægens anvisning. Virker lægens behandling ikke, tage du i konsekvens heraf, og søger videre.

Nr.4.
Næste trin i din velordnede logiske tankebane beskæftiger sig stadig med at finde årsagen(erne) til dine problemer. Du er motiveret, fordi du hårdt presset ønsker at komme problemerne til livs.
Du starter med at surfe rundt i din fortid og nutid. Du kan lave en brainstorm, for at finde finde nogle ledespor. Du finder måske noget med, at du f.eks. er utilfreds omkring dine behov og parforholdet!

Nr.5.
Behov.
Du går videre i dine undersøgelser, bør du se på, om du får dækket vigtige personlige behov, f.eks. for nærhed, seksualitet og samhørighed med et andet menneske.

Nr.6.
Finder du nogle vigtige uopfyldtebehov, som du skriver ned med eksempler, som kan bruges senere. Du må sætte det i system. 

Nr.7. 
Tanker omkring din egen ønsker og hvad du giver partneren må bearbejdes. Er du er for krævende? Eller har du for høje forventninger, som er svære at få tilfredsstillet? Når du har fundet svarene, kan du skrive dem ned.
 
Nr.8. 
Viser det sig, at forventningerne er inde for den brede norm, så skriv det ned, så du ikke glemmer, at dine forventninger til behovene er ok.

Nr.9.
Er du i et forhold, hvor du er i stand til at kommunikere frit, uden at blive misforstået?
Er din partner i stand til at sætte sig ind i din situation og følelser?
For at få svar på disse spørgsmål, må du finde nogle eksempler, som viser det, eller viser det modsatte. En rigtig brugbar ide er at skrive det ned.

Nr.10.
Du kan nu prøve vurdere dine egne betragtninger og ønsker og forelægge dem din partner. Det kræver et vist mod, hvis I ikke har været inde på de områder før. Bliver de positivt modtaget og forstået, er der håb om, at du får mere livsglæde
Du vil sikkert opdage, at det at kunne og turde kommunikere godt med din partner er en stor kunst blandet med diplomati. At kommunikere er en forudsætning for, at få ting til at fungere.

Nr.11.
Lette problemer.
Hvis problemet er af lettere karakter, kan der i løbet af din samtale med din partner skabes enighed om jeres behov. Ligger årsagerne dybere nede, og stammer de eventuelt fra arv og opvækst, er det ikke tilrådeligt at fortælle alt til din partner, da det indirekte kan påvirke jeres forhold i negativ retning.
------------------- 
Noter til en konsultation med individuel terapi.
Det styrker den individuel terapi, hvis du har gjort dig nogle specifikke tanker og notater omkring din situation. Det kan spare dig megen energi og tid og ressourcer. 

Hvor meget skal jeg sige til mine omgivelser?
Du bedes overveje, om det er tilrådeligt, at fortælle din partner alt omkring dine helt tætte personlige relationer, da der er fare for, at partneren ikke er objektiv.
I praksis bliver partneren terapeut (uden at være det professionelt). Partnere kan ikke have to kasketter på, uden at forholdet på sigt går i stykker, da der sker en sammenblanding af emotionelle relationer og objektiv vurderinger. 
 

Pinefuldt.
Det at tage hul på problemer er således ikke let i praksis, hvis du ikke er vant til det. Teorien kan være rimelig, men praksis ofte svær. Jeg har ovenfor været inde på 11 punkter. Det at bevæge sig igennem disse punkter kan for klienten være vanskeligt. Men det er en stor befrielse at se, at du kan komme videre 

Stor respekt
Der skal derfor stor respekt omkring små resultater indenfor dette felt. Hvert trin er indeholder en grad af ubehag eller angst. Jeg har skitseret 11 numre. Virkeligheden kan være mere kompliceret end de 11 numre lader. Hvis der er flere faktorer end "behovsrelationen" kan en behandling af behovproblemet give gode resultater.
 

Opad      Par-casen     Spørgsmål