Et er teori et andet praksis, er der et ordsprog der siger. Uden en grundlæggende teori kan problemerne vanskeligt løses, erfaringerne skal med ind i billedet, de er meget vigtige men også vanskeligere at skaffe. Du må for at kunne løse dine aktuelle problemer være i stand til at se dine egne tætliggende relationer og kunne vurderere deres værdi, og derfra vægte hvor meget du vil tillægge deres betydning.

Det kan f.eks. være, at du har det skidt med det psykiske, og finder en eller to teorier omkring hvordan du teoretisk kan tackle dem. For at kunne det, må du også være i stand til at have erfaringer omkring de andre tætliggende områder som ligger omkring dine problemer.

Du må kunne vurdere hvor meget af dine problemer som skal inddrages i din terapi (din handlingsplan) Har du de ting i orden, vil du kunne indlede en selvterapi, dvs at du kan udarbejde retningslinier for løsning af dine aktuelle problemer. 

Ved Henrik c. p. Krarup cand. pæd. psych., sept. 2011

Fortrængning er en meget anvendt form for beskyttelse af uønskede tanker. 
Fortrængning er nyttig, men kan hvis den overdrives føre til psykisk invaliderende tilstande. 
Fortrængning har tæt forbindelse med panikangst og årsagen til ubehandlede problemer.
 

Fortrængningen- den totale fortrængning

Fortrængningens grundlæggende mekanisme er, at tanker enten ubevidst eller bevidst udelukkes fra bevidstheden, så tankerne ikke kommer klart frem i bevidstheden. Der kan ved tanker af særlig følsom og farlig karakter ske en automatisk lagring i underbevidstheden. Tankerne er ikke glemt, men tankerne kan være meget vanskelige at få bragt op til det førbevidste og det bevidste niveau. 

Halvundertrykte fortrængning

Hvis du har angstfyldte situationer, kan disse dog befinde sig i et felt, hvor der kun huskes nogle fragmenter. Disse kan give megen uro og angst, hvis de ikke bringes frem. Disse erindringer kan vise sig som angst som kommer udfra den tomme luft, såkaldt panikangst. Læs om panikangst under "angstens mange ansigter" her
 
Fordelene
Fordelene er at jeget* slipper for hele tiden at være på vagt for at bekæmpe truende tanker, som kan ødelægge hverdagen. Jeget kan konfronteres med moralske forskrifter på den ene side og naturens drifter på den anden side.

Ulemper.
"Jeget" bruger en masse energi på at holde fortrængningsprocessen i gang, for at kunne være i fred. Nu har "jeget" også andre opgaver. Jeget er også det organ, som udfører de opgaver, som du beder den om i din hverdag. Hvis Jeget bliver for belastet, opstår der sammenbrud.

I de tilfælde, hvor konflikterne har været store og utilstrækkeligt behandlet, bruger organismen (jeget) megen energi til blot at holde tankerne nede ved hjælp af fortrængning.
En effektiv fortrængning er tilstede, når hele konfliktstoffet, dvs. data samt følelserne for stoffet er fortrængt. I mange tilfælde må jeget skride til andre hjælpemidler for at holde fortrængningen effektiv. Processerne er bl.a.: Affekt, isolation, forskydning, fornægtelse, regression, identifikation og projektion.
Andre hjælpemidler af fysiske art kan f.eks. være alkohol, stoffer mv.

Manglende overblik.
bliver du tvunger til et stort forbrug af mentalt forsvar, vil det gå ud over andre af dine funktioner i dagligdagen. Et eksempel på forsvarsmekanismernes brug er en person, som til

at du stadighed søger at sikre sig på alle måder mod at tabe kontrollen. Personens ressourser bliver ensidigt brugt på at kontrollere kontrollen og at udbygge den.

Den stadige udbygning af den delvise fortrængning begrunder du med, at forsvaret måske ikke rækker. Din angsten er stor. Du føler dig aldrig sikker. Yderliggående perfektionister er et eksempel på denne situation. Løsningen på problemerne er at turde konfrontere sig med kærneproblemerne enten alene eller med hjælp.

Objektivitet.
Da du næppe har prøvet den situation før, har du ikke megen erfaring omkring det at løse de konflikter, som du for det første har med dig selv i sammenhæng med din takling af de sociale forbindelser.

Hvis du har prøvet det før, kan behandling være mindre vanskelig, da det fremmer processen, at du kan se objektivt på din situation. De enkelte livsfaktorer må adskilles og behandles hver for sig. 
 
Selvterapi
Selvterapi må, for at virke, holdes udenfor venner og families indflydelse. Hvis du belaster venner og familie, kan de vende sig væk fra dig, og du vil føle en angst for at være alene. Venner og familie er generelt ikke objektive, de kan let gå gå den modsatte vej og søge at berolige dig på et falsk grundlag. De traumer som du har fra fortiden, og som er helt eller delvist fortrængt stammer ofte fra opvæksten i familien.

Du vil derfor sjældent komme sandheden nærmere ved at henvende dig til familiens medlemmer.

Er fortrængningen total, kan du intet huske og kan undre dig over, at du til stadighed bruger fysisk og psykisk energi på "noget" du ikke kender.